2020/03/31(火)

今朝は5:30起床。

朝食で奥さんがメロンパンみたいなパンを作って出してくれた。雰囲気もなかなか近いものがあり、美味しかった。レシピ通りに作ったらしいが、最近積極的に新しい料理に挑戦していて嬉しい。

で、出勤中は個人目標シート作成。キャリア形成に必要な行動や、半期の自身の行動評価を書いた。

で、今日は三国志の漫画読み放題最終日。結局37巻ぐらいまでで終了。今後は真・三国無双8で学ぼう。


今日の動画


【ホリエモン流のメモの魔力とは?】堀江さん、前田さん

特に勉強になったのは、「本を書いた人の言いたいことと、社会のニーズは合わないことが多い。売れたければ書きたい事を我慢して、社会のニーズに合う内容にする必要がある」ということ。

これまでの堀江さんが出した本は、出したくない内容だったらしい。

今まで堀江さんの「多動力」や「ゼロ」など読んで面白かったが、堀江さんの言いたいことは他にもっとあるのだろうか?それはどんな内容だろうと気になった。

ちなみに堀江さんが通常使っているアプリは、iPhone標準の「メモ」らしい。


今日の考察


【阪急定期】

明日から新現場なので、PiTaPaの定期を上書きしようと券売機を操作したが、上書きできなかった。

原因は、既存の定期が4/6まであるため、上書きは出来ないそうだ。一旦磁気定期を発行し、4/1〜4/6まではそれを使い、4/7〜は磁気定期とIC定期を券売機で統合できるそうだ。もしすぐにIC定期を書き換えたいなら、一部の駅にある定期販売窓口で既存の定期をキャンセルし、書き換えてもらう必要があるらしい。

自宅の最寄り駅では券売機しかないため、定期販売窓口のある駅に移動しなければならず、不便だとかんじた。


2020/03/29(日)

昨晩2:00就寝の今朝は6:00起床。

午前中は花見で嵐山へ。日曜だが人は少なかったので、子供とゆっくり、竹林や街を散歩できた。特に外国人はほとんどおらず、日本人ばかりだった。

帰ってからは家でゆっくりゲームしたり、寝たりとダラダラした。

で、23:00就寝。


今日のオススメ


【パンとエスプレッソと嵐山庭園】

「嵐山に花見に行く」と友人に言った時に教えてもらったパン屋。

ちょっと値段は高いが、パンに工夫がされており、見た目ではわからない仕掛けがあり面白く、さらに美味しい!

考えられて作られたパンというのが伝わってきて良い!

Google MAP:

パンとエスプレッソと嵐山庭園
〒616-8385 京都府京都市右京区嵯峨天龍寺芒ノ馬場町45−15
075-366-6850
https://goo.gl/maps/jUPaQoZxESiytVpg8

【三国志】漫画 横山さん

マンガ「三国志」が3/31まで無料で読めるので読んでるが、自身の利益ばかり考える人物たちの中で、民のことを常に考えている劉備の考え方がやっぱりすごく良いと思った。

現代でも自分の利益のことばかり考えて行動すると、最終的に良い結果にならないと改めて思わせてくれる作品だと思う。


2020/03/28(土)

昨晩は21:30ごろ就寝の今朝2:30起床。5h睡眠

Apexを4hやって、朝食。今日は家の工事があり、雨でもあったので、一日中子供と家にひきこもり。

そして夜は同期と行きつけのお店で飲み会。

数か月ぶりに会ったので仕事のことやプライベートなことやら話をしたが、今の会社の内部を良くしようと色々動き出しているとの話を聞いた。

まずは、現状分析として、今の仕事でやらないといけない作業をリストアップし、それにそれぞれ何時間かかっているのかを算出し、他部署の仕事についても、自身の休みの日を使って他部署の人にレクチャーをお願いして分析もするそうだ。

活き活きとしており、「今仕事にやりがいをめちゃくちゃ感じる!」と行っており、さらに行動力も出てきたみたいだ。

何か支援できることがあれば助けたいと思った飲み会でした。


今日の考察


【アルコールの利尿作用】

今日、飲んだあと帰ってからトイレ(小)の回数が異様に多いと感じたので、ちょっと調べてみた。

【尿の排出による効果】
  体内に溜まった老廃物や毒素を排出させる(デトックス)効果。

【一日に必要な水分量】
  約2.5リットル

【デトックス機能の高め方】
  利尿作用のある食品を食事に取り入れるなど。
  (カフェイン、アルコールなど)

【注意点】
  ・腎臓の機能が慢性的に低下している人は、
   腎臓に負担をかけないように注意。
  ・お酒の適正量は1日1合、アルコール量にすると20g程度。
 

【参考サイト】
  https://www.adpkd.jp/yomoyama/vol08_04.html

2020/03/27(金)

今朝は5:30起床。

最近ebook Japanで三国志が無料のため読んでおり、実際に体験したいと思い、真・三國無双8(ps4)を購入した。

昨晩ダウンロードしながら寝たので、今朝ちょっとやってみた。初のオープンワールドということで、今までやってきた三國無双とはすこし違うみたいなので、ゆっくり楽しんでみよう。


今日の考察


最近脳の疲労を良く感じるので調べてみた。(まとめ:脳について)

特に面白かったのは、「3h集中して仕事して15m休憩するよりも、1h仕事して5m休憩の方が疲れにくい」です。


脳について

【頭の締め付け】


【脳疲労対策】

[仕事…“飽きた”ら仕事を小休止する]

脳は“飽きた=これ以上使わないで”という信号を送る。「3時間に1回15分の休憩を取るより、1時間ごとに5分の休憩を取るほうが、脳の情報処理能力の低下を防げる。飽きたら小休止してトイレに立ったり、別の作業をしたりするほうが、仕事の効率が上がる。

[ランチタイム…外出して光や風、緑に触れる]

オフィスビル内のように温度や湿度が一定で変化のない環境ほど、脳が疲れやすい。「自然のゆらぎ」のある環境は、脳にリラックス効果をもたらし、脳疲労を軽減する。

[場の空気を読むコミュニケーション上手ほど、脳が疲れない]

脳を疲れさせないためには、注意を1カ所に集中させず、分散させることが大切。それが「会話」。テレビ司会者のように、場の空気を読んだコミュニケーション力が高い人ほど、脳全体の機能を使えていて、脳が疲れにくい。職場でも周囲に気を配りながら会話をすることが、結果的に疲れにくい脳をつくることにつながる。

[休憩時間…スポーツドリンクで水分補給、席から立って血流を促す]

カフェインにより覚醒や高揚感は得られるが、疲労回復効果は証明されていない。カフェイン摂取により利尿作用が発生すると脱水しやすい。脱水すると血液循環が滞り、疲れがたまりやすくなる。休憩時はスポーツドリンクで水分補給するとともに、席から立ち上がって血流を促すことがおすすめ。

[運動…汗をかかない程度に血流を促すヨガやストレッチ、ウオーキングなどにする]

仕事などで脳が疲れているとき、さらに汗をかくほどの運動で心拍数や体温を上げると、体の機能を調節するために脳や自律神経が酷使され、疲れが倍増する。むしろ、早く家に帰って休息を取るほうが、脳疲労は軽減する。運動するなら、汗をかかない程度に血流を促すヨガやストレッチ、ウオーキングなどにする。

[食事…鳥の胸肉、酸っぱいもの]

鶏の胸肉に多く含まれる成分「イミダペプチド」は疲労回復効果が科学的に証明されている。

酸っぱいものに含まれるクエン酸も、細胞がエネルギーを生む反応に重要な役割を果たす。1日にレモンなら2個、黒酢なら大さじ1杯、梅干しなら2個を目安に、食事に取り入れる。

[お酒…少量にする]

お酒の飲み過ぎは体内で活性酸素を発生させ、細胞の酸化と損傷につながる。「お酒も少量であれば全身の血流を促す効果がある」。適正な飲酒量の目安は、1日に日本酒なら1合、ビールなら中瓶1本、ワインならグラス2杯。

[入浴…38~40度のぬるめの湯に、10分以内を目安に半身浴]

熱い湯に全身浴で長くつかると、体温や脈拍、血圧が上がり、体の機能を調節する脳や自律神経の疲労が高まってしまう。「疲労回復には、38~40度のぬるめの湯に、10分以内を目安に半身浴をする。

[睡眠…横向きで寝る]

疲れているときにあおむけで寝ると、のどの筋肉や舌の付け根が弛緩し、気道を圧迫していびきをかきやすい。「いびきや、いびきによる無呼吸は、睡眠中に脳への酸素供給量が不足し、疲労の蓄積の原因になる」

横向きに寝ると気道が確保され、いびきをかきにくい体勢になる。


参考サイト:https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10437250Y6A201C1000000/


AWS

【メリット】

【デメリット】

【AWSパートナー資格】

  • AWS認定資格は3年ごとに更新が必要。(再認定試験を受験、又は上位の資格を追加受験)

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[AWS認定クラウドプラクティショナー]

睡眠

【効果】

  • 生活のリズムが整いやすくなり、体内のホルモンのバランスも保たれやすくなるため、生活習慣病の予防につながる。
  • 抑うつや不安解消。
  • 脳の休養、メンテナンス
  • 記憶の整理・定着
  • ホルモンバランスの調整
  • 免疫力向上

【質の良い睡眠とは】

  • 規則正しい睡眠、覚醒のリズムが保たれていて、昼夜のメリハリがはっきりとしている
  • 必要な睡眠時間がとれており、日中に眠気や居眠りすることがなく、良好な心身の状態で過ごせる
  • 途中で覚醒することが少なく、安定した睡眠が得られる
  • 朝は気持ちよくすっきりと目覚める
  • 目覚めてからスムーズに行動できる
  • 寝床に就いてから、過度に時間をかけすぎずに入眠できる

【質の良い睡眠の取り方】

・睡眠時間

7時間

・寝る3h前の運動習慣

速歩や軽いランニングなどの運動習慣を持つ。寝る3時間くらい前の夕方から夜にかけて行うと、一時的に上がった脳の温度が寝床に入る時に下がってスムーズな睡眠が得られやすくなる。

・寝る2~3時間前の入浴

入浴は体温を一時的に上げるので運動と同じように寝つきを良くし、深い睡眠を得る効果がある。

  • 38°のぬるま湯・・・25〜30m
  • 42°の熱め・・・5m程度
  • 40°・・・5m程度の半身浴

・光を浴びる

朝、起きてすぐに太陽の光を浴びると、24時間よりも長い周期の体内時計のずれをリセットすることができる。夜の照明はひかえめにして、朝起きたらカーテンを開けて自然の光を浴びる。

・食生活

  • 起床後1時間以内には朝食を摂る。(体内時計リセット効果)
  • トリプトファン(必須アミノ酸の一つ)を多く含む乳製品、卵、納豆、鶏肉といった食材を朝食で摂る。
  • 寝る前に食事をとらない。
  • カフェインや喫煙は覚醒作用あり。
  • アルコール摂取は浅い眠り。

・昼寝をする

午後に眠気がある場合には15分程度の昼寝をすることで夜によく眠れるようになることがある。高齢者の場合は30分程度の昼寝がよい。

・室内環境を整える

寝床の中の温度は33℃前後、湿度は50%前後、睡眠を邪魔しない光と音の刺激の程度の環境。

・よく眠れる寝具を選ぶ

・夜10時以降のスマホ使用はできるだけ控える


その他


【体内時計3つのスイッチ】

下記のスイッチにより、体内時計はリセットされる。すると親時計からの目覚めシグナルは自律神経を介して全身の子時計へ送られ時間合わせが行われ、血圧や体温、代謝などのコントロールが開始される。

  • 毎朝できるだけ決まった時刻(6時から7時頃)に起きて朝陽を浴びる。
  • 起床後1時間以内には朝食を摂取する。(トリプトファン(必須アミノ酸の一つ)を多く含む乳製品、卵、納豆、鶏肉といった食材)
  • 体を動かす。顔を洗う、歯を磨く、ごみ捨てに行くといった日常的な動作で子時計は微調整される。

【ノンレム睡眠】

・寝入ってから約3時間の間に深い眠り=ノンレム睡眠に達すれば、脳もカラダも休ませることができる

【成長ホルモンの役割】

「細胞の修復」や「疲労回復」に役立つ。

【参考サイト】

main:https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tyojyu-suimin/shitsunoyoisuimin-koka.html

2(前編):http://www.shinyuri-hospital.com/column/column_201803.html

3(後編):http://www.shinyuri-hospital.com/column/column_201804.html


2020/03/26(木)

今朝は5:00起床。昨日も22:00ごろ寝たので7h睡眠。

ただ、結局仕事中に眠気はあったので、まだ睡眠の質はよくないのだろう。(もしくは仕事が面白くないのか)


今日の動画


【五輪開催どうなる…?】堀江さん

東京オリンピックの開催についての動画だが、コロナで自粛させられてるライブなどについての話もあった。

実際にホリエモン万博などで会場で対談を行い、そこにもたくさんの参加者がいたが、実際は対談を生でみたところで内容は変わらないので、中継を見ればいいので、大きい会場をわざわざ借りる必要はない。

むしろVIP金額を払ってないひとたちの参加料は会場料金や人件費を相殺すると、トントンで黒字にならないため、有料ボランティアみたいなものらしい。

以前堀江さんが公演していた演劇クリスマスキャロルでも、ほとんど黒字にはならないということで、堀江さんはお金のためではなく、無くなって欲しくないもののために頑張っているのだろうなと感じた。

YouTube:https://youtu.be/ZD7V4dxRQCU


今日の考察


今日会社のチームMTがあり、AWSのパートナーになるために、資格を持った社員が複数名必要ということで、AWSの資格取得者を募集していたため、立候補した。「クラウドプラクティショナー」らしい。

AWSについて調べてみよう。(AWS)


2020/03/25(水)

今朝は5:00起床。昨日は22:00ぐらいに寝たのでたっぷり7h睡眠。眠気はあまりないが、ちょっと眠い。

ただ、これでは子供が寝ている間は何も自分の作業が出来ないため、改善が必要。平日は子供が起きている時しか作業出来ないなら、それでも出来る作業を平日は行い、休日に集中して行うなど。


今日のオススメ


【ebook Japan 3/31まで三国志無料】

3/31までだが、三国志が無料で読める。

三国無双は結構やってて、気になるので読んでみよう!